2020年05月20日
【仙台のジムインストラクターが教える】一緒に始めよう!おうち時間で、“ながらストレッチ”
一緒に始めよう!おうち時間で“ながらストレッチ”

 

毎日のおうち時間、いかがお過ごしですか?
それぞれ工夫して過ごしているものの、長引く外出自粛生活で運動不足に陥っている方も多いはず…。
そこで、仙台市内に5店舗を展開するスポーツジム「グラン・スポール」のインストラクターさんから自宅でできるストレッチ方法を教えていただきました。「料理をしながら」「掃除をしながら」など、いつも通りに生活し“ながら”できるストレッチをご紹介します。身体を動かすのが苦手な方でも簡単にチャレンジできますよ。身体の免疫力を高めるためにも、毎日継続して取り組みましょう!これから週に一度、計4回にわたって最新ストレッチを更新していきます。ぜひチェックしてください♪

最新のストレッチを見る

 

 

● No.10
スマホを見ながら、
“肩のストレッチ”

肩のストレッチ

STEP1 軽く足を開き、体が安定するように立ちます。片方の腕を前に伸ばし、胸の前を通って横に向けます。

STEP2 息を吐きながら、反対の腕で身体に引き寄せ、30秒ほど動きを止めます。ゆっくりと腕をほどき、腕を入れ替えて行いましょう。

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● No.11
テレビを見ながら、
“足の付け根と太もも前のストレッチ”

足の付け根と太もも前のストレッチ01

STEP1 片膝を立て、もう一方の膝は床について後ろに足を延ばして腰を落とします。

STEP2 上体をまっすぐにし、両手は立てた膝の上に置きます。

STEP3 息を吐きながら上体をゆっくり前に倒し、30秒ほど動きを止めます。足を入れ替え、同じように行いましょう。

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● No.12
寝転びながら、
“腰のストレッチ”

腰のストレッチ

STEP1 両膝を立てて仰向けの状態に寝転がります。その姿勢のまま両足を軽く持ち上げ、腕で両膝を抱えます。

STEP2 息を吐きながら、両膝を胸に近づけていきます。この時、お尻が少し浮いてしまっても大丈夫です。30秒ほど動きを止めたらゆっくり足を戻し、同じ動きを2~3回繰り返してみましょう。

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▲“ながらストレッチ”一覧

 

バックナンバー
● No.1
テレビを見ながら、
“太もも前のストレッチ”

太もも前のストレッチ

STEP1 壁から少し離れた場所に横向きで立ち、壁に片手をつきます。そのまま反対の手で足首を持ち、しっかりとお尻に近づけます。

STEP2 そのままの体勢で、膝が真下を向くように20~30秒ほど伸ばします。余裕がある方は、膝を出来るだけ内ももに引き寄せるとより効果があります。時間が経ったらゆっくりと足を戻し、反対側も行いましょう。

● No.2
料理をしながら、
“太ももウラのストレッチ”

太ももウラのストレッチ

こんな時に!
「具材が煮えるのを待つ間に」
「お魚やお肉が焼けるのを待つ間に」

STEP1 片方の足を一歩前に出しましょう。つま先を少し上に持ち上げたら、その足の膝の上に両手を軽く乗せます。

STEP2 その状態でお尻を後ろに引いてみましょう。太ももウラが伸びているのを感じながら20~30秒キープします。終わったらゆっくりと身体を伸ばし、反対側も同じように行いましょう。

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● No.3
テレビを見ながら、
“腕・背中のストレッチ”

腕・背中ストレッチ01

STEP1 片方の腕を上に持ち上げて、肘を折ります。

STEP2 反対側の腕も持ち上げたら、はじめに持ち上げた腕を下に押し付けて腕のストレッチです。20~30秒ほど伸ばし続けましょう。

腕・背中ストレッチ02

STEP3 このままの体勢から、背中のストレッチです。大きく息を吸って背筋を伸ばし、吐く息でゆっくりと身体を横に倒します。

STEP4 そのまま10~30秒ほど我慢してください。ゆっくりと身体を戻して、反対側も同じように行いましょう。

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▲“ながらストレッチ”一覧

 

● No.4
デスクワークをしながら、
“お尻のストレッチ”

お尻のストレッチ

STEP1 椅子に座った状態で足を肩幅程度に開き、つま先を正面に向けます(椅子はどんなものでもOK)。

STEP2 片足の足首をもう一方の膝に乗せ、乗せた方の足を床と並行になるように保ちます。

STEP3 息を吐きながら上体をゆっくり前に倒しましょう。この時、背筋が曲がらないように注意しましょう。30秒ほど体勢をキープしたら、ゆっくりと体を戻し、反対側も行いましょう。

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● No.5
料理をしながら、
“ふくらはぎのストレッチ”

ふくらはぎのストレッチ

STEP1 壁の前に立ち(階段などの段差がある場所でもOK)、足を腰幅に開きます。

STEP2 片足のつま先を上げ、壁や段差に押し当てます。そのまま息を吐きながら体をゆっくりと前に倒し、30秒ほどふくらはぎを伸ばし、ゆっくり体を戻して反対側も行います。

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● No.6
掃除をしながら、
“首・肩のストレッチ”

首・肩のストレッチ

STEP1 腰幅から肩幅程度に足を開きます。片手を体の後ろに回し、手の甲を腰に当てます。

STEP2 息を吐きながら、後ろに回した腕と反対の方向にゆっくり頭を倒します。痛みを感じる手前で動きを止めて、30秒ほどこの姿勢をキープします。終わったら、反対側も行いましょう。

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▲“ながらストレッチ”一覧

 

● No.7
洗濯物をたたみながら、
“股関節のストレッチ”

股関節のストレッチ

STEP1 床に座り、両足裏を合わせます。この時、無理のない範囲でかかとをお尻に近づけましょう。

STEP2 そのまま体をゆっくりと前に倒し、洗濯物を畳みながら20~30秒ほど伸ばしていきましょう。余裕のある方は、胸を床に近づけるようにさらに体を前に倒すと股関節がよく伸びますよ!

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● No.8
湯船につかりながら、
“胸・背中のストレッチ”

胸・背中のストレッチ01

STEP1 湯船につかったままの体勢で胸の前で両手を組みます(足は延ばしても曲げてもOK)。

STEP2 そのまま組んだ手を前に伸ばしながら背中を丸めましょう。

腕・背中ストレッチ02

STEP3 20~30秒ほど伸ばして両手をほどいたら、今度は背中の後ろで手を組み胸をぐーっと張りましょう。

STEP4 呼吸を繰り返し、こちらも20~30秒ほど伸ばしてください。

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● No.9
テレビを見ながら、
“お尻のストレッチ”【腰痛改善】

お尻のストレッチ

STEP1 両足を伸ばして床に座ります。片方の脚を曲げてもう一方の足の外側につけ、膝を両腕で抱えて胸の方にぐっと引き寄せます。

STEP2 この時、お尻は床にしっかりつけることを意識し、20~30秒ほど伸ばします。時間が経ったら足を戻して、反対側も行ってください。

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▲“ながらストレッチ”一覧

 

講師イメージ

佐藤 茅沙(さとう ちさ)さん

インストラクター歴:5年
グラン・スポール上杉のアスレチックジムインストラクターとして所属。
Les Mills Japan認定トレーナー、サーフエクササイズトレーナー等、さまざまなグループレッスンを担当。
栄養士、ジュニアスポーツ指導員の資格を生かし、幅広く活躍中。

 

インストラクター歴:5年
グラン・スポール上杉のアスレチックジムインストラクターとして所属。
Les Mills Japan認定トレーナー、サーフエクササイズトレーナー等、さまざまなグループレッスンを担当。
栄養士、ジュニアスポーツ指導員の資格を生かし、幅広く活躍中。

 

グラン・スポール上杉

グラン・スポール上杉
[住]仙台市青葉区上杉1丁目14-15   MAP 
[TEL]022-222-7447

 

講師イメージ  

鈴木 健太(すずき けんた)さん

インストラクター歴:5年
グラン・スポールあすと長町のアスレチックジムインストラクターとして所属。
主にバイクを使用したサイクリングプログラムや、高強度トレーニングを担当。
Les Mills格闘技系エクササイズBODYCOMBATのナショナルトレーナーとしても活躍中。

インストラクター歴:5年
グラン・スポールあすと長町のアスレチックジムインストラクターとして所属。
主にバイクを使用したサイクリングプログラムや、高強度トレーニングを担当。
Les Mills格闘技系エクササイズBODYCOMBATのナショナルトレーナーとしても活躍中。

 

グラン・スポール上杉

グラン・スポールあすと長町
[住]仙台市太白区あすと長町1-4-50 スーパースポーツゼビオあすと長町店2F   MAP 
[TEL]022-308-7477

どんなストレッチが知りたいですか?また、インストラクターさんに聞いてみたいこと(筋トレ法・食事の管理など)があれば教えて!

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【応募締切】2020年5月31日(日)
【当選発表】メール送信をもって発表とかえさせていただきます。